Le vitamine più importanti per la crescita e il recupero muscolare

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Andare regolarmente in palestra per aumentare la massa muscolare è la decisione migliore che tu possa mai prendere. Dopotutto, offre così tanti benefici come un aumento del tasso metabolico, rafforza ossa, legamenti e tendini, riduce i rischi di malattie e l’elenco potrebbe continuare. Tutto sommato, ti rende più vitale che mai.

Tuttavia, solo andare in palestra e fare un intenso allenamento muscolare non è sufficiente per il tuo corpo. Una dieta rigorosamente equilibrata e a assunzione regolare di integratori naturali come vitamine e minerali sono essenziali per la crescita muscolare e il recupero. A questa parte dietetica non viene prestata molta attenzione e le persone finiscono per lamentarsi di non ottenere molti benefici dall’allenamento muscolare.

Tra tutti gli integratori naturali sopra menzionati, le vitamine sono uno di questi integratori che costituiscono parte integrante della dieta equilibrata. Un consumo adeguato di questo particolare integratore naturale farebbe numerosi miracoli al tuo corpo. Quindi, tuffiamoci in questo articolo per saperne di più su di loro.

Vitamina A

Partendo dalla A delle vitamine, gioca un ruolo fondamentale quando si tratta dei nostri occhi. Aiuta a rafforzare la nostra vista normale. Questo aiuta nella sintesi proteica nel corpo, che è estremamente cruciale per la crescita muscolare.

Questa vitamina liposolubile è necessaria per la scomposizione delle proteine ​​durante il ripristino dei tessuti muscolari. In generale, ci sono due tipi di vitamina A: –

La vitamina A si trova in prodotti animali come carne, pesce, pollame e latticini è nota come vitamina A preformata. È la forma attiva della vitamina A.

Il secondo tipo di vitamina A è una forma inattiva che si trova in prodotti a base vegetale come frutta, verdura ecc.

La vitamina A aiuta ad aumentare la forza delle ossa e a costruire un sistema immunitario sano. Ha anche un effetto diretto sulla produzione del potente ormone per la costruzione muscolare, il testosterone.

Gli alimenti che sono arricchiti con vitamina A sono: –

  • olio di fegato di merluzzo
  • Uova
  • Latte scremato fortificato
  • Broccoli
  • Spinaci

Vitamina B

La vitamina B è un gruppo di vitamine idrosolubili. I diversi tipi di vitamina B essenziali per la crescita e il recupero muscolare sono i seguenti: –

Vitamina B3 (niacina): la vitamina B3 ha un ruolo vitale nel metabolismo del glucosio e dei grassi nel corpo. Supporta la crescita muscolare, aumenta il colesterolo buono e aumenta la funzione cerebrale.

Vitamina B6 (piridossina) e B12 (cobalamina): le vitamine B6 e B12 sono vitali per la produzione di globuli rossi. I globuli rossi sono responsabili del trasporto di ossigeno ai muscoli, quindi è determinante per la crescita e il recupero muscolare.

Vitamina B9: la vitamina B9, nota anche come folato, si trova naturalmente negli alimenti. L’acido folico è un’altra forma di vitamina B9 prodotta dalla biosintesi chimica del folato. Il folato è necessario per il recupero dei muscoli. Vitamina B9 e Integratore di vitamina B12 se consumato insieme, migliora il flusso sanguigno e produzione di acido nitrico. Facilita anche la consegna dei nutrienti essenziali ai muscoli.

Gli alimenti che sono una buona fonte di vitamina B sono: –

  • Barbabietole
  • Avocado
  • Cereali integrali e cereali
  • Latte di soia
  • Banana
  • Anguria
  • cavolo

Vitamina C

C’è di rado chi non conosce la vitamina C. Vitamina C è un’altra vitamina idrosolubile essenziale per la biosintesi del collagene, che è un componente primario del tessuto connettivo. Aiuta a curare le lesioni muscolari.

La vitamina C funziona anche come antiossidante che aiuta a ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento intenso. È necessario per la rigenerazione di altri antiossidanti, aumentando così il livello di antiossidanti nel corpo. Questo aiuta a danneggiare gli effetti dei radicali liberi, che previene i rischi di cancro e malattie cardiovascolari.

Gli alimenti che sono arricchiti in vitamina C sono: –

  • Agrumi come arancia, limoni, pompelmo.
  • Pomodori
  • Kiwi
  • cavoletti di Bruxelles
  • Cantalupo
  • Spinaci
  • Piselli verdi

Vitamina D

Si consiglia sempre di trascorrere una determinata quantità di tempo sotto il sole per assumere la vitamina D. È fondamentale per lo sviluppo delle ossa e aiuta nella sintesi proteica.

La vitamina D aumenta anche la produzione del potente ormone della costruzione muscolare, il testosterone, che contribuisce all’aumento della potenza degli adulti, necessario per l’allenamento muscolare intensivo.

Gli alimenti ricchi di vitamina D sono: –

  • Pesci come salmone, sardine e sgombri.
  • Tuorli d’uovo
  • Funghi
  • Latte fortificato

Vitamina E

La vitamina E è nota per la sua capacità di curare i problemi legati alla pelle. Ha anche proprietà antiossidanti che sono fondamentali per la crescita e il recupero muscolare.

Il nostro corpo produce radicali liberi tossici quando ci alleniamo. L’accumulo di questi radicali liberi porta a danni muscolari e aumento dello stress ossidativo. La vitamina E agisce come meccanismo di difesa contro questi radicali liberi e riduce lo stress ossidativo.

L’elenco degli alimenti ricchi di vitamina E è il seguente: –

  • mandorle
  • Arachidi
  • Semi di girasole
  • Olio di germe di grano
  • Carta campana rossa

Parole finali

Quando si tratta di fabbisogno energetico per la crescita e il recupero muscolare, le vitamine sono considerate le migliori. Ogni vitamina ha un particolare beneficio ad essa associato.

Quindi, il consumo di cibo arricchito con ognuno di essi è necessario per coloro che si dedicano all’allenamento muscolare.